Cette phase si importante qu’est la grossesse est le moment idéal pour vous, future maman, de prendre soin de vous mentalement, physiquement ainsi que de prendre soin de votre bébé.
Le yoga pendant la grossesse est fortement recommandé. D’une part pour préparer le corps à l’accouchement et à l’après, mais aussi pour vous connecter à votre bébé et accueillir avec sérénité les transformations et chamboulements propres à la grossesse.
D'un point de vue physique, la pratique du yoga prénatal viendra :
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Assouplir et relâcher le ventre
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Faire de la place au bébé dans l’utérus
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Apaiser le système nerveux
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Travailler la mobilité du bassin
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Préparer le périnée à l’accouchement
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Renforcer les jambes et le dos
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Soulager les désagréments quotidiens (digestion, douleurs articulaires, etc.)
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Conserver une bonne posture
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Activer la circulation sanguine
Et au-delà des bienfaits physiologiques, vous pourrez observer des bienfaits sur le mental.
(réduction du stress, lâcher prise, meilleure endurance mentale, prendre conscience de soi et de son nouveau corps, etc.)
Nos séances d’environ 1h15 commenceront toujours par un échange autour de vos soucis et questionnements du moment pour adapter la séance à vos besoins et vous guider au mieux. Ensuite nous pratiquerons environ 1h autour de 4 grands axes :
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La respiration : pour apaiser le corps et l’esprit
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Les postures : pour soulager les désagréments causés par la grossesse, assouplir et renforcer les muscles
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La relaxation et méditation : pour lâcher prise et vous sentir bien
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Des techniques pour mieux gérer le quotidien aussi bien avant qu’après l’accouchement.
Vous pourrez conserver ces techniques précieusement pour le jour J et pour votre vie future.
La méthode De Gasquet permet de démarrer le yoga post-natal dès la première semaine post-partum avec quelques exercices très spécifiques pour permettre à votre corps de mieux récupérer et plus rapidement : anti-diastasis, anti-sciatique, gainage adapté (à partir de 4 semaines), soulager le dos et les épaules, etc.
La pratique de ces exercices n’a pas forcément besoin de faire l’objet d’un cours complet à part entière, quelques minutes par jour suffisent, en étant régulière et sont même nécessaires à une bonne récupération pendant la période des 6 semaines qui suivent l’accouchement. Je vous conseille d’ailleurs de lire le livre « Mon corps après bébé : tout (ou presque) se joue avant 6 semaines » du Dr Bernadette De Gasquet qui est déjà très riche en termes de conseils et d’exercices détaillés.
Cependant, je sais que cette période peut être intense et on arrive pas forcément à se trouver du temps pour soi donc si vous avez besoin d’un cadre pour pratiquer ou de vous sentir épaulée pour mieux vivre votre postpartum, il est tout à fait possible que je vous accompagne après l’accouchement pendant les 6 premières semaines.
Tarifs d'accompagnement prénatal et/ou postnatal
Les séances peuvent démarrer aussi tôt que vous le souhaitez néanmoins le premier trimestre avec ces changements hormonaux est souvent synonyme de nausées, de fatigue et d’hypersensibilité émotionnelle. Il peut parfois s’avérer compliqué d’entreprendre une activité physique, même douce. Il ne faut surtout pas vous forcer, pratiquez uniquement si vous sentez de pratiquer. Dans ces cas je conseille de démarrer au début du 2ème trimestre, sachant que la pratique peut se poursuivre jusqu’au terme, au rythme d’une séance par semaine, voire deux au dernier trimestre.
Accompagnement en ligne
1 séance (1h15) 30 €
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5 séances 130 €
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10 séances 240 €
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20 séances 440 €
Accompagnement à domicile*
1 séance (1h15) 50 €
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5 séances 240 €
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10 séances 450 €
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20 séances 840 €
*Déplacements compris, majoration de 0,50€/km au delà de 30 km de Beinheim.
Prêt de matériel possible
Le petit + : Après chaque séance vous recevrez une fiche récapitulative avec conseils et exercices à intégrer à votre quotidien